Мабуть, найпоширенішою порадою, яку чують пари, що планують дитину, можна назвати рекомендацію про прийом фолієвої кислоти. Чому цей вітамін такий корисний для організму як майбутньої мами, так і майбутнього тата? Чому так важливо завчасно, ще на етапі планування, почати його прийом? Які наслідки дефіциту вітаміну В9 і які продукти багаті їм? Про все це ми і поговоримо в статті.
Ефекти фолієвої кислоти для жінки
Фолієва кислота надає цілий ряд різноманітних позитивних впливів на жіночий організм, сприяючи його готовності до зачаття і виношування здорового малюка. Серед ефектів вітаміну В9 наступні:
- стимуляція ділення клітин;
- нормалізація процесу розщеплення і подальшого засвоєння білка, його складових компонентів – амінокислот, а також цукрів;
- стимуляція процесів кровотворення;
- детоксикаційний ефект;
- стимуляція апетиту з супутнім поліпшенням засвоєння поживних речовин і вітамінів з їжі;
- стимуляція кровообігу і профілактика атеросклеротичних уражень судин;
- зміцнення імунної системи.
Крім перерахованих ефектів вітаміну В9 є ще одна дія, при плануванні зачаття чи не найважливіша: фолієва кислота бере пряму участь в процесі формування структури ДНК, відповідає за коректне копіювання материнської та батьківської генетичної інформації в клітини зародка. Це важлива умова правильного формування абсолютно всіх органів і систем малюка, особливо нервових клітин.
Дефіцит фолієвої кислоти – чим він загрожує вагітності?
Значний гіповітаміноз В9 призводить до пошкодження яйцеклітин і істотного зниження ймовірності зачаття. Також дефіцит фолієвої кислоти може призводити до внутрішньоутробних вад розвитку – в першу чергу нервової системи плода.
Крім цього гіповітаміноз В9 загрожує низкою негативних впливів на організм майбутньої мами, що створюють перешкоди для нормального зачаття і виношування вагітності. Серед них:
- анемія – стан, що призводять до гіпоксії плода і затримки його розвитку;
- зниження апетиту;
- порушення засвоєння поживних компонентів їжі, особливо білків, амінокислот – будівельного матеріалу для організму плода;
- хронічна втома, слабкість, дратівливість.
При цьому слід врахувати, що закладка всіх основних органів і систем відбувається в період з 4-5 тижнів внутрішньоутробного розвитку – тобто тоді, коли майбутні батьки часом навіть не здогадуються про те, що зачаття вже відбулося. І саме в цей період достатній рівень фолієвої кислоти в організмі мами особливо важливий. Тому лікарі наполегливо рекомендують готуватися до вагітності і завчасно починати прийом вітаміну В9, щоб виключити його дефіцит в настільки важливий для розвитку малюка час.
Доведено, що забезпечення організму мами до зачаття і під час вагітності вітаміном В9 служить ефективною профілактикою патологій плода.
Патології нервової трубки і їх наслідки:
- аненцефалія – відсутність великих півкуль головного мозку;
- мікроцефалія – значне недорозвинення великих півкуль;
- гідроцефалія – розтягнення шлуночків великих півкуль ліквором, що накопичився;
- дефекти формування спинного мозку;
- грижі мозку (головного, спинного).
Патології плаценти і їх наслідки, патології кровопостачання плода:
- вади розвитку плаценти;
- передчасне відшарування нормально розташованої плаценти;
- гіпоксія плода з затримкою розвитку, гіпотрофією;
- завмерла вагітність;
- викидень.
Інші вади:
- дефекти формування черепа;
- дефекти кінцівок;
- вроджені новоутворення плода.
Безумовно, не можна зводити перераховані вище пороки тільки до недостатньої кількості фолієвої кислоти в крові, але її оптимальний рівень грає важливу роль в запобіганні подібних патологій.
Фолати для майбутнього тата
Найчастіше при підготовці до зачаття наголошується на важливості фолієвої кислоти для організму майбутньої мами. При цьому незаслужено забувається найважливіша роль вітаміну В9 і для чоловічого організму, його фертильності, здоров’я і повноцінності його статевих клітин.
Відносно недавно вчені виявили, що навіть у здорових молодих чоловіків без шкідливих звичок до 4% сперматозоїдів мають ті чи інші хромосомні дефекти. Найчастіше такі дефекти поєднуються з малою рухливістю цих сперматозоїдів, що істотно знижує їх шанси на участь в зачатті. Проте, такі шанси зберігаються, що загрожує генетичними вадами плоду, в тому числі такими як синдром Дауна, Клайнфельтера, Шерешевського-Тернера. Доведено, що завчасний (розпочатий за три місяці до передбачуваного зачаття) прийом представниками сильної статі вітаміну В9 дозволяє істотно скоротити кількість дефектних сперматозоїдів в еякуляті.
This is a block of text. Double-click this text to edit it.
Для поповнення запасів даного вітаміну потрібно забезпечити надходження фолієвої кислоти ззовні. Найпростіший спосіб поповнення потрібних для зачаття запасів – їжа: існує цілий перелік продуктів харчування, багатих на фолієву кислоту, які однозначно варто включити в раціон пари, яка готується до зачаття. У цьому списку:
- яловича печінка;
- риб’ячий жир і його джерела – морська риба жирних сортів, печінку тріски;
- молочні продукти – незбиране молоко, вершки, сири, сир, кисломолочні напої;
- злаки, особливо цільні – гречка, овес, коричневий рис, жито;
- овочі та зелень – шпинат, капуста, буряк, цибуля;
- фрукти і ягоди – кавун, персики, абрикоси;
- яйця;
- горіхи – волоські, мигдаль;
- бобові культури.
Формуючи раціон, враховуйте, термічна обробка частково руйнує вітамін В9 і знижує його вміст у продуктах. Крім того, сучасні технології виробництва і зберігання продуктів харчування можуть негативно позначатися на кількості вітамінів в них. Відомо, що в великих містах розвинених країн жителі отримують все менше вітамінів з їжею і фолієвої кислоти в тому числі. Для того щоб заповнювати цей дефіцит, потрібно з’їдати більше, що ніяк не сполучається з малорухомим способом життя сучасної людини і тим, що для забезпечення організму в таких умовах йому потрібно значно менше калорій, ніж пару десятків років назад. Тому кращим рішенням для поповнення запасу фолієвої кислоти буде не збільшення кількості з’їдених продуктів, а прийом БАДів або полівітамінних препаратів з вітаміном В9.
Добавки з фолієвою кислотою і як їх приймати
Фолієва кислота міститься в багатьох мультивітамінних комплексах. Також вітамін В9 випускається і у вигляді монокомпонентних препаратів – таблеток, капсул. Який спосіб вітамінізації організму вибрати, підкаже лікар – тут важливо враховувати рівень в організмі інших біологічно активних речовин.
Починати прийом В9 слід за 3 місяці до
передбачуваного зачаття, можна починати
такий прийом навіть ще раніше – шкоди від цього не буде.
Приймати вітамін В9 можна один раз на добу, краще з ранку, вживаючи відразу всю рекомендовану добову дозу. Або ж можна ділити її на 2-3 прийоми через рівні проміжки часу. Допустиме запивання таблеток або капсул водою, прийом їх разом з їжею, яка не заважає засвоєнню вітаміну. Починати прийом В9 слід за 3 місяці до передбачуваного зачаття, можна починати такий прийом навіть ще раніше – шкоди від цього не буде.
Коли В9 не рекомендується до прийому?
Існує кілька станів, при яких приймати препарати, які додатково містять В9, не рекомендується.
До них відносяться:
- злоякісна анемія;
- авітаміноз В12 (він також супроводжується анемією);
- індивідуальна непереносимість БАДів з фолатами (часто справа при цьому не власне в В9, а в інших компонентах).
У кожному з перерахованих випадків питання про прийом В9 слід вирішувати спільно з лікарем. Як правило, після корекції анемії, яка сама по собі є несумісною з нормальним зачаттям і виношуванням, прийом фолієвої кислоти стає можливим. При індивідуальній непереносимості можлива заміна препарату або корекція дієти таким чином, щоб по можливості задовольнити потреби організму в біологічно активній речовині без провокації алергічних нападів.